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原標題：INSANITY塑身減脂課程飲食計劃指南簡介Insanity60DayTotalBodyWorkout(瘋狂60天健身)，是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操，是著名健身教練ShaunT出品。Insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計劃內無需任何器械，男女均可練習。Insanity健身操主要通過間歇訓練法，并逐步增強運動強度。導言食物扮演著很多角色。它是身體燃料、能量和營養的來源；它影響你的體重，決定你身體健康的重要指標（例如膽固醇、血壓）。盡管有時吃飯是維持社交的工具，有時是發泄情緒的手段。但最重要的目的是向身體提供燃料。你的身體需要燃料來維持生命：蛋白質、脂肪和碳水。在接下來的60天中，你的目標就是吃得健康，學習如何平衡身體所需的營養，以及滿足身體的需要以通過INSANITY的訓練。同時也希望你能通過這本指南每天都吃得健康，活得健康。概述在這個計劃中，你將學習到健康食物的基本組成以及每日所需各種營養的合理搭配。你的身體并不需要精煉的糖，加工食品，汽水或者人造甜味劑。事實上，它們會對身體產生危害，當你遠離它們時，你會感到更健康。而且有益的食物更加美味。稍后你將可以通過計算得知在接下來的60天甚至以后的生活里應該怎么吃，吃多少。這本指南將提出一些菜譜和食物清單供你選擇。當你的身材變好，新陳代謝也提高的時候，你還會學到如何增加熱量攝取來滿足身體的需要。不管你已經節食多年或者對熱量毫無概念，是男性或者女性，想要減去或者增加體重，這本指南都將幫到你。它將指導你獲得身體所需的能量去完成整套訓練，幫助你成為一個更健康的人。這是一本關于將食物物盡其用——身體燃料——的指南，而非產生一時的效果。精華營養理論這本精華營養向導將為你的身體提供足夠的力量去應付激烈的訓練。低熱量和低碳水的飲食無法支撐你完成INSANITY訓練。你需要通過均衡并且營養的正餐和加餐來獲得足夠的燃料。你的身體會消耗從碳水，脂肪，蛋白質里攝入的能量，所以現在并不是節食的時候。如果你想減重，你可以以合適的分量攝入正確的食物。均衡的飲食會幫助你通過這個瘋狂的訓練。精華營養理論建議每天吃不大不小的5頓餐。每一餐的熱量幾乎一樣。更加頻繁的食物攝入對提高新陳代謝的作用更理想，并且也提供足夠的體力去完成激烈的訓練。每個人對熱量的需求不同，所以這本指南也會教你如何為每頓餐增加熱量。如果你還需要進一步增加熱量攝取，你可以在正餐或者加餐增加“foodblocks”。在本指南中列出的每個餐單大約含40%蛋白質，40%碳水和20%脂肪。均衡這三大營養素的比例對控制血糖十分重要，從而讓你在訓練時保持最佳狀態。除了對這三大營養素的概覽，你還可以使用Michi’sLadder來創造自己的餐單。這本指南中推薦的都是緩慢升高血糖指數低GI食物，而類似白面包，糖這類使血糖快速增高卻又在短時間內降低的高GI食物，將會大量消耗你的體力。低GI食物為你提供持續的能量。這本指南也會禁止你攝入添加劑，過度加工的食品，代糖類和酒精。如何進行餐食計劃第一個月：你的日常餐食在“開始進食”階段你將會找到5個獨立的餐單。每一天你需要從每一份餐單中挑選一份餐食，這樣你就獲得了每天5頓的餐食需求。請盡量不要錯過任何一頓進餐。每一份餐單中有10中餐食供你選擇。請選擇不同的餐食來保持食物攝入的多樣性。每一份餐食平均含有300大卡熱量。根據個人的需求，你還可以根據指示增加到400大卡甚至500大卡。因此，這個每日5頓的餐食計劃將為你提供從1500大卡到2500大卡的不同需求。你也可以利用每次100大卡到200大卡的“foodblocks”來滿足熱量需求。你可以選擇在正餐或者加餐的時候加入它。第二個月：增加攝入當你進入精華營養項目的第二個月，你會發現身體燃燒熱量的速度比第一個月增加了不少。另外，因為第二個月的訓練計劃將會更加激烈，持續時間更長，你需要更多的燃料。為了滿足這一需求，這本指南會列出一份約100大卡的復合碳水清單。你可以根據自己減重或者增重的需求來選擇增加碳水的攝入，或者維持第一個月的進食計劃不變。如果你決定增加碳水，請選擇1~3種加入到每天的前三頓餐食中。計算你的每日熱量需求你可以使用如下的三步計算公式得到每日的熱量攝入需求。盡管復雜，它卻能幫你估計出你的最佳需求量，以達到你的健身目的，不管你是想增肌、減脂，還是美化體形。第一步：首先，使用HarrisBenedict公式計算你的熱量需求。這項公式計算的是你的靜待熱量需求。女性：655+(4.35x體重[以磅為單位])+(4.7x身高[以英寸為單位])-(4.7x年齡)男性：66+(6.23x體重[以磅為單位])+(12.7x身高[以英寸為單位])-(6.8x年齡)第二步：從下面的表里選擇合適你的運動強度，將相對應的參數乘以靜待熱量

關鍵字標籤：隔空減脂